やりかた次第で効果はない
ダイエット効果があり、デトックスも期待できる半身浴。以前から半身浴は美容に効果的で実践している方も多いと思います。
しかし半身浴は一歩間違えれば効果がないどころか、逆効果となるため注意が必要です。
そもそも、半身浴の目的はカロリーを消費することではありません。半身浴程度ではダイエット効果が見込めるほどのカロリー消費はできず、気休めにしかならないでしょう。
半身浴の目的は体を温めて「血行を促進すること」で「代謝を改善させること」にあります。
半身浴で代謝上昇
もともと半身浴にしても全身浴にしても消費するカロリーは微量です。消費カロリーが多いと言われる全身浴ですら40kcalですから、その少なさがわかりますよね。
半身浴で期待できるのは「代謝上昇」です。半身浴によって体が温められ、血行が良くなることで代謝の改善に繋がるわけです。
しかしこの「血行改善」には一定まで体を暖める必要があるため、湯温の低すぎる湯船に浸かってもあまり意味はありません。
できれば39～40度くらいの温度がオススメです。人によって適温は異なるため、じっとりと汗をかくくらいの温度にしましょう。決して汗をかかない温度にはせず、追い炊きを活用して適温を保つようにしてください。
また、寒い時期には肩が出てしまっているので効果が得られにくいです。肩にタオルをかけたりして体が冷えない工夫をしましょう。
半身浴の効果を高めるには
水分補給をしっかりと
半身浴の目的は体を温めること、つまり汗をかくことにあります。しかし汗をかくことは体内の水分を排出することです。そのためしっかりと水分補給を行いながら半身浴をしましょう。
入浴前にコップ1杯の水を飲んだり、ミネラルウォーターをお風呂に持って行くのがオススメです。
入浴剤を使う
最近の入浴剤はお湯に色をつけて楽しむだけではありません。発汗効果を高める成分が入っていたり、美容成分配合の入浴剤もあるので色々探してみるといいでしょう。
また、入浴剤と似ていますがアロマオイルもオススメです。香りや効果でオイルを選んで湯船に数滴たらすだけ。気分によって香りをかえられるので毎日楽しくなります。
ストレッチをする
入浴中はジッとしている方が多いと思いますが、筋肉が弛緩しているためストレッチには最適です。特に慣れないことをして疲れた日や1週間の疲れがたまった休日などにオススメですよ。
ストレッチをすることで体を温めることも期待できますね。簡単な筋トレなんかでもOKです。
入浴時間を有効に使う
個人的には半身浴は時間を効率良く使える方法だと考えています。つまり半身浴中に他のケアができる、ということです。
パックをしてもいいですし、ディープトリートメントなんかもオススメですね。半身浴なら多少時間のかかるケアもできるので、バスタイムを集中ケアの時間として活用してみましょう。
入浴後は水分補給と保湿を忘れずに
入浴後は失った水分を補給するためにしっかりと水分補給をしましょう。汗でミネラルも失われているので、スポーツドリンクでの補給がベストです。また、半身浴をすることで肌が無防備な状態になるため、保湿も忘れずに行ってくださいね。
そして改めて注意しておきますが、半身浴だけでダイエットをすることは不可能です。半身浴によって代謝を改善し、その状態でダイエットをすることで効果が高まります。
つまり半身浴は「体を整える」ことしかできません。
しっかりと半身浴の効果を理解して正しい半身浴を心掛けましょう。