会社で炭水化物を取り、家でおかずを食べる
食事はできるだけ規則正しい時間に取りたいもの。通常の夕食時間である６～７時ごろにおにぎりを食べておくと、帰宅後にドカ食いしてしまうことを防ぎます。おにぎり一個なら持参しやすいし、腹もちもいい、エネルギーとしてしっかり消費されます。 帰宅後は、海藻、野菜、コンニャクなど低カロリーのものを食べましょう。豆腐や肉などのタンパク質は、炭水化物や脂質を取らない時に食べると、エネルギーとして消費されやすくなるのでおすすめです。お肉食べる場合は、脂分の多いものや揚げものは避けましょう。
運動後に食事をする
食事前の私たちの体はブドウ糖が少なくなっています。その時に運動をすると、体内の脂肪をブドウ糖に変えて消費するので、体重を落としやすくなるのです。夜ですので、激しい運動よりは１５分ほどのウォーキングやエクササイズが最適です。会社帰りに歩いたり、家についたら軽くエクササイズすることで、仕事のストレス発散にもなります。 運動後すぐは、失われた栄養を吸収＆消費しやすい体になっています。間を置かずに食べましょう。ただドカ食いは厳禁！です。
食事に取る栄養素を工夫をする
朝食を食べると、体温が上がり脳の働きが活発になります。そのためにはブドウ糖が必要です。朝食にはご飯やパン、芋などデンプン質や糖分を積極的に食べましょう。また、フルーツの糖分は、脳にすぐ吸収されるため、おすすめです。昼は、タンパク質や脂肪の多い食事を選んでもＯＫ。そうすることで、飢餓感がなくなり、夜のドカ食いを防ぎます。夜は寝るだけなので、糖質やカロリーを取らないように、野菜メインの食事にしましょう。 朝食：炭水化物とフルーツ 昼食：タンパク質と脂肪 晩ご飯：野菜 上記の食べ方で、太りにくい体が作れます。
順番に気をつけて食べる
「普通の食事を普通の量、食べたい！」という時もありますよね。そんな時は、食べる順番に気をつけてみましょう。太りにくい食べ方としては．．．。 野菜、味噌汁→肉、魚→ご飯、パン 炭水化物には、疲労回復の働きがあり満足感も得られるため、つい一番先に手がでそうになります。しかし、我慢！すぐに血糖値が上がってしまうので脂肪をためやすいのです。野菜はその逆です。先に食べることで、血糖値の上昇を防ぎます。また、よく噛むことで満腹感も与えてくれるため、炭水化物の取りすぎに一役かってくれます。
主食がわりに納豆を食べる
満腹感＆栄養価は高いのに、低カロリーの納豆は、夜食べるのにピッタリ。 しかも、納豆だけに含まれる「ナットウキナーゼ」は血栓を予防し、血液をサラサラにしてくれます。血栓は深夜から早朝にできやすいので、夕食に納豆を食べると良いのです。
まとめ
仕事をがんばればがんばるほど、規則正しい食生活は遠のきますよね。 「仕事を初めて一年で１０キロ太ったー」などと、なげく声をよく聞きます。 女性にとっては美容も体型もだいじ！仕事はバリバリ、見た目も美しくスマートでいたいですよね。 意識して食事をするだけで、体は劇的に変わります。あきらめずに、太りにくい食生活を実践していきましょう！